隨著我國社會快速發展，人們生活水平條件有了很大的提升，飲食種類多樣化，所以，也讓人們的飲食有了更多的選擇，可以滿足不同人的口腹之欲。

但是我國地大物博，人口面積巨大。隨著我國人口老齡化的加劇，以及年齡的增長。身體各項器官機能逐漸衰退，體內鈣質流失加快，骨密度下降，所以骨質疏松也成為了常見病多發病，尤其是絕經后，女性更為突出。

根據不完全統計發現，60歲以上老年人骨質疏松發病率男性為60.72%，女性高達90.84%。我國約有8,400萬人患有不同程度的骨質疏松癥，而且有逐年增多的趨勢，

一旦出現骨質疏松，也會嚴重影響日常的工作生活以及骨骼的健康，甚至很多人一摔倒也會出現骨折的風險。嚴重影響個人生活質量。

其實骨質疏松屬于一種退行性病變，與日常飲食生活習慣年齡密切相關。那么到底什么是骨質疏松？骨質疏松又會有哪些表現呢？不妨一起來了解一下。

什么是骨質疏松？

骨質疏松癥是一種骨量低，骨組織微觀結構損害，導致性增加，骨折危險性增加，為特征的全身性骨骼疾病。

根據病因也可以分為原發性骨質疏松，包括絕經后女性的骨質疏松以及老年性骨質疏松。繼發性骨質疏松和特發性骨質疏松，其中包括青少年型。

骨質疏松癥引發的后果和危害：

1、當身體出現骨質疏松問題的時候，最明顯的就是感覺到骨骼脆弱，骨骼疼痛嚴重的，甚至站不起來，爬不上樓，走不了幾步路，就會感覺到身體疼痛難忍。

2、針對于嚴重的骨質疏松癥來說，會在其程度上誘發骨骼變形，甚至骨骼受到侵蝕，變得細小，最終承受不了身體出現骨折的風險。

3、對于上了年紀的中老年人來說，發生骨質疏松癥誘發骨折的風險是非常高的，甚至平常最為常見的小事，走路慢跑甚至咳嗽，都可能發生骨折的風險，一定要引起重視。

4、針對于骨質疏松癥來講，患者身體平時也會出現疲憊乏力、感冒的情況。

骨質疏松癥的誘因有哪些？

隨著年紀的不斷增長，身體內鈣質流失加快，骨密度下降就會導致分泌失調，時的骨調節紊亂，古代現活躍促進骨的吸收。

對于絕經之后的女性朋友來說，到了一定年紀，體內雌水平下降，雌對于破骨細胞作用減弱，破骨細胞數量增加，凋亡減少且壽命延長，骨吸收比骨形成更快，造成骨量丟失引發骨質疏松。

如果在日常飲食生活當中，蛋白質鈣磷，維生素以及微量元素攝入不足，也會造成骨密度不達標，造成骨骼營養的缺失引發骨質疏松。

日常生活當中如果缺乏運動，缺少適當的力學刺激，導致骨骼受到損傷，不能維持骨重建，避免胃損傷累積和骨折。

提醒父母：廚房里的4種調味品，可能會損傷骨骼，建議少吃為好

【1】醬油

醬油作為廚房當中最常見的調味品，幾十年前廚房里調味品的種類比較單一，其中醬油就是最常見的一種，很多人在炒菜做湯或者包餃子的時候都會加入醬油，有助于調味。

而且到目前為止，人們對于醬油的使用，仍然是比較普遍常見的，而且隨著現在醬油的種類越來越多，除了普通的醬油之外，還有老抽、生抽。

醬油的原材料是由黃豆制作而成，經過長時間的發酵，其中也會產生大量的鈉元素，飲食上如果經常食用醬油，也會加重血管的負擔，容易增加高血壓的風險，也會在一定程度上給臟造成一定損傷，甚至誘發骨骼疾病。

尤其是對于中老年人來說，本身到了一定年紀鈣質流失加快，骨密度不達標，像這種調味品還是盡量少吃為好。

【2】料酒

料酒，也是廚房當中最常見的調味品，很多人在做肉湯或者有腥味的食材，都會適當的加入一點料酒，有助于去味去腥，讓食物煮出來，香味更濃郁，而且顏色也更鮮艷。

但是大家也都知道料酒之所以叫料酒，其中是因為含有大量的酒精，如果攝入過多也會加重血管的負擔，不利于高血壓的穩定。

同時經常食用料酒，也會影響到骨質的形成，降低骨骼密度，增加骨質疏松的風險，所以像這種調味品，還是盡量少吃為好。

【3】白糖

白糖也是生活當中常見的調味品，白糖口感香甜，很多菜系當中也少不了它的存在。但是白糖當中含有大量的糖分，經常食用會引發肥胖，也會誘發骨質疏松。

這是因為白糖屬于糖分物質，過多消耗能量轉化為身體成分，從而影響鈣元素的吸收和利用，消耗大量維生素以及礦物質。

過多的食用白糖也會引發牙疼，出現蛀牙、誘發高血糖，也會導致微量元素缺乏，造成營養不良，更會加速骨骼的病變，所以像這種食物也是盡量少用為好。

【4】鹽

食鹽是生活當中最常見的調味品，也是很多人飲食當中必不可少的調味品，更是百味之首。無論做什么菜，做湯，各種食物的烹飪不放鹽，就相當于沒有靈魂。

但是實食鹽當中都是鈉元素，攝入過多然后增加血管的負擔，吃太多誘發高血壓，最常見的是心腦血管疾病，也會引發血管硬化。

同時也會影響骨骼的健康，更會加速骨質疏松的到來，所以像食鹽這種調味品還需控制好用量，每人每天不要超過6克。

如何在生活中有效預防骨質疏松？

1、合理營養，均衡膳食。

無論是對于年輕人還是中老年人來說，日常生活當中都要注意養護骨骼的健康，預防骨質疏松，這個時候就要在飲食上多加注意，盡量保證合理營養均衡膳食。

多吃含鈣磷高的食物，特別是牛奶，雞蛋，奶制品，豆類，綠色蔬菜以及深海魚類，促進鈣質的補充以及維生素D的攝入，更好保護骨骼健康。

同時飲食上也要注意低鹽飲食，并注意多喝水，保持大便通暢，增進食欲，促進鈣的吸收，適當的補充維生素D，也可以提高人體鈣的吸收率。

2、合適的時間曬太陽。

想要更好的保護骨骼，健康在日常生活當中，選擇合適的時間曬太陽，也可以將微量元素轉化成維生素D從而加快代謝，預防骨質疏松。

同時紫外線當中，含有大量的營養素進入人體，更有助于提高抵抗力和，維護人體健康，盡量選擇上午10點或者下午4點這個時間段。

3、堅持運動。

俗話說生命在于運動，堅持運動鍛煉更有助于提高身體素質，增強抵抗力和，降低身體患病的風險。

日常堅持肌力鍛煉，以及全身平衡性與協調性鍛煉，更有助于保護骨骼健康，增強關節韌性。比如散步，慢跑，游泳，太極拳，騎自行車等鍛煉，更有助于減少骨丟失，保持骨量，保護骨骼健康。

來源：黃醫生健康談

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