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夏天打球喝多少水?喝水還是運動飲料?
2023-11-15 (來源: 糖酒網)
夏天打球喝多少水?喝水還是運動飲料? 夏天打球,熱,要喝水,這是很簡單的道理。 今年中國美巡賽首場比賽——?诠_賽于4月初在海口舉行,當地天氣炎熱,美國球手喬恩·麥克林在第二輪賽后說:“今天我喝了20瓶水,感覺還是快脫水了。”平均每洞喝一瓶水以上!小編對于麥克林的排汗能力和功能都很佩服。 但喝越多就越好嗎?喝多少水合適?喝什么飲品合適?看完接下來的文章,你會發現,合理喝水有利于你打出好成績。 一、補水從下場前開始 在從家出發前,喝足夠的水。這會幫助你吸收下場前用餐的食物,更重要的是幫助你的肌肉在打球時不至于脫水。 千萬不能掉以輕心,脫水會導致能量流失,專注力下降,前幾洞打不好可有傷士氣!記住,這是你在下場前應該做的。 二、打球過程中每洞都喝水,但不要喝太多 根據天氣的炎熱程度和口渴情況,每洞喝少量的水,喝水量要和排汗和排尿量保持平衡。 很多球友喜歡在炎熱口渴時將手中的水一飲而盡,或者在短時間內大量飲水,小編強烈不建議你這么做。 因為打球時喝太多水有以三大危害,需要引起我們的警惕: 1、喝水過多會增加血液總量,增加和血管負擔。 2、臟要將身體過多的水分排出體外,過多飲水會增加臟負擔。另外,在打球時憋尿或頻繁上廁所也不利于你打出好球。 3、短時間內大量喝水容易造成“水中毒”。“水中毒”的發生是由于人體臟的持續大速度是每分鐘16毫升,一旦攝取水分的速度超過了這個標準,過剩的水分會使細胞膨脹,引起脫水低鈉癥,一般會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀,嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。 那么接下來問題來了,喝什么水合適? 小編在綜合專家們的意見后,給你的建議是——純凈水。 如果你喜歡喝運動飲料、果汁等飲品,小編告訴你,它們不是佳選擇! 向運動飲料說NO: 1、運動飲料含有太多糖(天然的或人工的)、卡路里(熱量)和非天然的添加劑。 2、美國農業部(USDA)推薦每天攝入鹽的量為2300毫克(對于沒有病風險的人),我們每天已經攝入足夠的鹽,還有沒有通過運動飲料補充電解質的必要? 3、運動飲料中的碳水化合物有限,會導致約4個小時的打球中能量不足。喝純凈水和吃香蕉會起到更好的效果。 但如果你喜歡運動飲料的味道,并且不介意過多的卡路里攝入,你可以選擇運動飲料,因為這總比碳酸飲料、蘇打水或其他含糖飲料強。 向果汁說NO: 喝果汁不但能夠補充維生素C,還可以補充糖分,能迅速疲勞。但在打球過程中,好別喝果汁飲料。 果汁飲料中含有大量的糖分,對人體能量的恢復的確有好處,但是我們在打球過程中流失多的還是水分,此時好的補充飲料不是果汁,而是清水。 其實,在運動過程中補充糖分,并不能當時補充就能立刻發揮其作用。而且,運動中喝果汁飲料,嘴里會有黏黏的感覺,會越喝越渴,反而降低了運動的效果。 此外,果汁飲料糖的濃度一般在10%至40%,在打球時喝果汁飲料不但不會有效地補充糖分,反而會增加胃的負擔,使更多的血液用于胃的收縮消化,這樣減少了肌肉的血液用量,運送的氧氣和營養物質減少,從而降低了運動能力。 小編建議,在打球后用餐時,喝些果汁飲料對身體才有利。因為果汁中含有糖分,能更快地促進人體對能量物質的消化和吸收,使人盡快疲勞感。 對啤酒說NO: 小編還聽說有的球友在打球過程中會拿啤酒解渴。從某種意義說,啤酒是劑、劑,并造成身體失衡。還是等打完球再喝吧。 總之,打球時適量喝純凈水為佳。

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